Автор: Начните развивать этот важный навык прямо сегодня.
Самосострадание — это умение в случае неудач относиться к себе с такой же теплотой, как к близкому другу или любимому человеку. То есть с пониманием и участием, без желания жёстко критиковать свои действия.
Однако далеко не все умеют испытывать сочувствие к себе. Доктор философии Элис Бойс предлагает обратить внимание на несколько признаков, которые показывают, что вам стоит относиться к себе бережнее,
1. Вы преувеличиваете ценность самокритики
Возможно, вы привыкли быть к себе строгим. И считаете, что именно так должен относиться к себе каждый, кто желает не деградировать, а развиваться.
Скорее всего, вам кажется: чтобы становиться лучше, нужно критиковать себя за каждую оплошность, ругать за любой недостаток или слабость. И что только так можно мотивировать себя учиться, заниматься спортом, развивать навыки общения или улучшать профессиональные качества.
Что делать
Сочувствие к себе — это навык видеть ошибки, но не наказывать себя за них. Замечать недостатки, но не требовать от себя быть совершенством. И работать над собой не из-за того, что иначе вы получите воображаемую «двойку», а потому что вам приятно будет видеть себя изменившимся.
Попробуйте превратить желание критиковать себя в работу над ошибками. То есть не фокусируйтесь на том, что вы сделали не так. Вместо этого подумайте, как вы поступите в следующий раз в подобной ситуации. Возможно, вам придут в голову интересные решения. А настроение и самооценка повысятся.
2. Вы боитесь, что самосострадание помешает вам быть продуктивным
Может быть, вам кажется, что доброе отношение к себе приведёт лишь к лени и ничегонеделанию. Увы, так думают многие.
Согласно результатам исследований, высококлассные спортсмены после провалов на соревнованиях часто склонны к самообвинениям. Они могут долго прокручивать в голове детали неудачного выступления и упрекать себя, что не смогли показать свои лучшие качества. Учёные считают, что такое поведение не позволяет атлетам быстро справиться со стрессом и восстановить эмоциональное равновесие. А значит, мешает, а не помогает их дальнейшему прогрессу.
Авторы того же исследования делают вывод, что доброе отношение к себе позволяет перенести фокус внимания с размышлений о своём несовершенстве на попытки решить проблему. Они утверждают: люди, испытывающие сочувствие к себе, более мотивированы и готовы меняться. Возможно, потому, что не ставят знак равенства между собой и своей ошибкой. И не считают свои недостатки чем-то вечным, а уверены, что могут справиться с ними.
Что делать
Если вам покажется, что лучшая мотивация — это упрёки и обидные слова в свой адрес, попробуйте вместо них сказать себе что-то хорошее. Можно даже запустить таймер и пообещать себе: в ближайшие три минуты я буду говорить себе комплименты, и пока время не истечёт — стану искать поводы похвалить себя. А потом оценить, какая тактика повышает вам настроение и мотивирует действовать — ругань или одобрение.
3. Вы считаете самосострадание полезным для других, но не для вас
Бывает, что человек с сочувствием относится к ошибкам и недостаткам друзей и близких. Он понимает, что каждый из них не робот. Поэтому порой у всех бывают и тяжёлые дни, и нелепые оплошности, и периоды упадка сил.
Если близкий в такие периоды начинает себя ругать, человек может сказать: «Будь к себе добрее — ты и так столько всего делаешь!» Или: «Ну зачем ты себя ругаешь? Подумаешь, не повезло сегодня. Ты тут ни при чём — просто так сложились обстоятельства». То есть он понимает, что самосострадание — важный навык, который необходим его друзьям.
Однако к себе человек может относиться совсем иначе. В случае неудачи он может придумывать объяснения, почему в этом конкретном случае всё дело в нём. Это он был слишком неловким, не нашёл нужных слов или не вовремя попался на глаза рассерженному начальнику. То есть человек думает, что сам во всём виноват.
Что делать
В случае неудачи подумайте, какие слова вы бы сейчас адресовали близкому в такой же ситуации. И скажите себе то же самое. Если вам захочется возразить, ищите аргументы, которые помогли бы поддержать друга, а не унизить.
4. Вы ожидаете от себя проявления навыков предвидения
Это продолжение предыдущего пункта. Человек, чтобы избежать ошибок, начинает требовать от себя заранее просчитывать абсолютно все варианты событий. Ведь если случилось что-то неожиданное, то это он виноват, что не предусмотрел такого поворота. А должен был!
Отказаться от такого подхода — значит признать ограниченность собственных возможностей. Смириться с тем, что некоторые навыки развить нельзя и никакие усилия тут не помогут.
Что делать
Если вам покажется, что вы ругаете себя за отсутствие всемогущества, — остановитесь. И скажите себе: жаль, но хрустального шара прорицателя или волшебной палочки у меня нет. Поэтому стоит подумать, что в похожей ситуации я смогу сделать без этих гаджетов.
Если вы решите, что для оптимальной тактики вам не хватает каких-то не волшебных, а вполне реальных навыков, — начните их развивать. Например, учитесь быть гибким и искать приемлемые решения даже в нестандартных ситуациях. И вооружитесь самосостраданием, чтобы не требовать от себя молниеносного прогресса.
Обложка: Ксения Пирон / Лайфхакер
