Автор: Резко менять жизнь не всегда приятно, но в любой истории возможен хеппи-энд. Культурный шок — ощущение замешательства и растерянности, которое испытывает человек, оказавшийся в среде с другим укладом жизни или традициями. Такие эмоции может переживать турист, надолго приехавший в новую и совершенно не знакомую ему страну. А также студент или эмигрант, который столкнулся с иными взглядами на жизнь и бытовыми привычками, чем были у него на родине. Термин «культурный шок» появился в середине XX века. Сначала эту фразу использовали лишь для описания сложностей, которые возникали в работе исследователей различных культур. Принято считать, что известным сделал этот термин антрополог Калерво Оберг. В 1960 году он впервые использовал его применительно ко всем людям, а не только к учёным. И описал этими словами состояние человека, который вынужден переместиться в новую культурную среду. Как правило, такие люди испытывают сильный дискомфорт. Они болезненно переживают необходимость отказаться от прежнего образа жизни и привыкать к обычаям новой страны. Часто переселенцы очень скучают по привычному укладу, а также по друзьям и знакомым. Но иногда культурный шок можно испытать и без переезда. Практически в любом обществе есть социальные группы, ценности которых могут сильно отличаться от традиционных для конкретного человека. Поэтому, например, любитель стейков и алкоголя может испытать сильный дискомфорт, если вдруг надолго окажется в среде вегетарианцев. Культурный шок может быть особенно острым, когда человек оказался в незнакомой среде вынужденно, а не по своей воле. Но этот феномен способен быть и полезным. Он может расширить представления и об особенностях ведения быта, и о взаимоотношениях людей. А значит, культурный шок может помочь человеку стать более гибким и открытым новому. Конечно, если тот успешно справится с дискомфортом и стрессом, вызванным переменами. Исследователи выделяют четыре основные стадии этого явления. Человек смотрит на жизнь словно из окна отеля — видит все привлекательные черты и не замечает недостатков. Все культурные различия кажутся ему интересными и не отталкивают. Именно в этой фазе человек может испытывать шоковое состояние. Первичный интерес к новому месту угасает. Человек начинает ощущать, что различия в жизненном укладе могут приносить ему дискомфорт. Он привык к другим правилам общения, порой иначе оценивает мимику и жесты собеседников. Из-за этого в диалогах часто возникает непонимание. «Чужак» начинает скучать по привычным продуктам питания и встречам с друзьями. И даже по небольшим традициям и ритуалам, которым раньше мог не придавать значения. Кроме того, человек понимает: эти неудобства с ним надолго. На этом этапе человек принимает окружающую действительность и перестаёт мысленно с ней бороться. Он находит некоторые новые обычаи вполне удобными, продукты — вкусными, а людей — приятными. Это переломная фаза: культурный шок начинает отступать. Человек привыкает жить в новой культурной среде. Он вырабатывает новые привычки, заводит приятные ритуалы, знакомится с местными. На этом этапе у него могут появиться друзья и хорошие знакомые, он начинает активную общественную жизнь. Например, с удовольствием отмечает местные праздники, ходит в гости или приглашает приятелей к себе. Некоторые культурные особенности новой среды могут оставаться для него непонятными, но он относится к ним спокойно. Авторы одного интересного исследования изучили проблемы, с которыми сталкиваются студенты в незнакомой для них стране. И выделили несколько характерных особенностей этого феномена. Оберг считал культурный шок болезненным состоянием, симптомы которого можно со временем преодолеть. Но утверждал, что некоторые люди так и не справляются с дискомфортом и не доходят до фазы адаптации. Это вынуждает их возвращаться в прежнюю среду обитания. И снова эксперты проанализировали опыт студентов. В ещё одном небольшом исследовании приняли участие 323 человека в возрасте от 18 до 32 лет. По его итогам учёные сделали оптимистичный вывод: избавиться от культурного шока очень помогает уверенность в том, что все эти проблемы не навсегда. И человек со временем обязательно найдёт себе место в новой среде. Вот какие действия помогут развить такую уверенность в себе и шаг за шагом справиться с дискомфортом. Если вы испытываете симптомы этого состояния, значит, вашей психике необходимо время на адаптацию. Это нормально, что многие не могут мгновенно привыкнуть к новому и приспособиться к незнакомой культуре. Относитесь бережно к своим потребностям и дайте себе время. Это важное условие нивелирования культурного шока. Вряд ли вы первый, кто столкнулся с подобными проблемами. Обратите внимание, как справлялись с культурным шоком другие. Возможно, среди ваших друзей таких нет. Но в интернете можно поискать блоги или каналы людей, которые успешно адаптировались после переезда. Может быть, их пример поможет вам поверить: вы тоже сумеете преодолеть дискомфорт и наладить жизнь на новом месте. Это может быть медитация — ей несложно заниматься в любом месте. Может помочь и йога. Если поблизости нет подходящей студии, но вы практиковали этот вид активности раньше, можно найти видео, которые помогут вам вернуться к практике. Также наладить душевное равновесие помогают долгие прогулки, хобби, танцы под любимую музыку, спорт. Выбирайте занятия, которые вам больше всего нравятся — они более эффективны в борьбе с культурным шоком. А ещё — помните о чувстве юмора. Улыбайтесь, если видите что-то забавное. Ищите что-нибудь смешное в неожиданных ситуациях. Такой подход поможет вам меньше поддаваться стрессу. Возможно, в ней есть особенности, которые покажутся вам близкими. Можно начать с чего-нибудь простого — например, поискать продукты, которые вам понравятся. Или найти любимое кафе и попробовать местные блюда. А ещё — поинтересоваться, как здесь отмечают праздники и какой из них наступит раньше других. Побродить по окрестностям и найти самые красивые места. Послушать местную музыку — вдруг какие-то композиции покажутся вам интересными. У представителей любой культуры есть особенности, которые вам покажутся приятными. Постарайтесь выработать в себе привычку действовать так же, как люди, которые вам нравятся. Например, местные жители очень открыты и дружелюбны. Станьте похожим на них — широко улыбайтесь знакомым и тепло отвечайте на их приветствия, вступайте с ними в короткие разговоры, когда это уместно. Такое поведение поможет ощутить, что вы понемногу становитесь своим в новом обществе. Поддерживать связь с друзьями и родными очень важно хотя бы онлайн. Но постарайтесь не превращать разговоры в сеансы ностальгии. Рассказывайте о том, как проходят ваши дни, где побывали, что увидели, что вас поразило и удивило в новой стране или городе. Так вы сможете быстрее справиться с культурным шоком. Возможно, это получится не сразу. Но со временем у вас могут появиться хорошие знакомые, приятели, друзья. Попробуйте начать общение с местными с коротких разговоров в уютном баре или кафе. Пожалуй, даже застенчивый человек сможет перекинуться парой слов с барменом или просто поздороваться. Со временем такое короткое общение может войти в привычку. От него будет проще перейти и к более продолжительным диалогам с местными. А значит — сделать ещё один шаг к избавлению от культурного шока. Обложка: Анна Исаченко / Лайфхакер
Что такое культурный шок
Как развивается культурный шок
Медовый месяц, или туристическая фаза
Кризис
Примирение
Адаптация
Каковы признаки культурного шока
Как справиться с культурным шоком
Отнеситесь к культурному шоку как к неизбежному этапу
Наблюдайте за действиями других людей
Освойте техники снижения стресса
Знакомьтесь с новой культурой
Подумайте, что вам нравится в поведении местных жителей
Продолжайте общаться с близкими
Ищите местных друзей
