10 фраз, которые помогут успокоиться при стрессе

Пусть они вам не понадобятся как можно дольше.

Порой в состоянии стресса хочется молчать и смотреть в одну точку. Или кричать что-то непонятное и бить подушку. А может, просто плакать. Предлагаем фразы, которые могут помочь при самых разных эмоциональных состояниях.

1. Это нормально — испытывать те эмоции, что я сейчас переживаю

Фраза поможет не осуждать себя за слёзы, острое чувство обиды, ощущение бессилия или сильную ярость. И напоминает: не бывает неправильных чувств и переживаний. Эмоции помогают осознать, как вы на самом деле относитесь к происходящему, насколько важные для вас ценности попали под удар. А значит — оценить, как стоит реагировать на события, вызвавшие стресс. 

Осуждение или стыд из-за «неправильных» переживаний могут лишь усилить тревогу. Но если вы примете свои эмоции и найдёте способ безопасно их выразить, вам будет проще справиться со стрессом.

2. Мне уже приходилось переживать трудности, значит, справлюсь и сейчас

Эти слова помогут укрепить уверенность в своих возможностях, а значит — уменьшить тревогу. 

Вспомните любую сложную ситуацию, из которой вы благополучно выбрались, пусть даже мелкую и несерьёзную. Все навыки и качества, которые помогли вам тогда, по-прежнему с вами. Поэтому, если вы успешно преодолели трудности хотя бы раз, у вас есть шанс сделать это и сейчас. 

Фраза помогает успокоиться, не тратить энергию и силы на тревожные переживания. Когда стресс хотя бы частично отступит, вы сможете подумать, как выйти из неприятной ситуации. 

3. Да, это сложно, но я справлюсь

В детстве многие слышали: «Вовсе тебе не больно — чего ноешь?» Или: «Вечно ты переживаешь из-за ерунды!» Человек, привыкший к таким фразам, может изо всех сил скрывать негативные эмоции и от других, и даже от себя. Возможно, он не желает показывать, как его на самом деле пугает, тревожит или расстраивает происходящее, опасаясь, что его пристыдят или высмеют. 

Поэтому иногда важно признать, что ситуация действительно непростая, и это не преувеличение. Так вы сможете избавиться от неоправданного ощущения вины или стыда и не станете тратить силы и энергию на борьбу с этими эмоциями. Сэкономленные же ресурсы помогут вам искать и с высокой вероятностью найти выход. 

4. Я сделаю всё, что смогу

Это менее пафосный вариант знаменитого высказывания «Делай что должно, и будь что будет». 

Фраза помогает снять с себя груз излишней ответственности за происходящее. Никто из нас не идеален и не обязан всегда побеждать, словно супергерой из кино. Но каждый может сделать то, что в его силах. Очень часто этого оказывается достаточно для исправления ситуации. А если что-то пойдёт не так — у вас останется хотя бы уверенность, что вы сделали всё возможное. 

5. Что я могу сделать прямо сейчас?

Этот вопрос поможет остановить карусель негативных мыслей. И не задавать себе риторические вопросы вроде «Ну почему это случилось именно со мной? Где справедливость?», а переключить внимание на поиск выхода. 

Если вы начнёте думать о конкретных действиях, то сможете вернуть себе ощущение контроля над происходящим. А значит, беспокойство, тревога и другие проявления стресса могут уменьшиться.

6. Сейчас я в безопасности

В состоянии стресса человек порой начинает придумывать самые мрачные сценарии развития ситуации. И часто сам убеждает себя, что всё будет очень плохо и выхода нет.

Фраза поможет вернуться в состояние «здесь и сейчас» и избавиться от иллюзорных страхов. И тогда вы уже сможете подумать, как исправить ситуацию и вернуть ощущение стабильности.

7. Это не конец света

Фраза может неплохо дополнить предыдущую. Да, ситуация может быть очень неприятной, обидной, шокирующей, восприниматься как серьёзная несправедливость. Но если сейчас вашей жизни ничего не угрожает, вряд ли вокруг вас разворачивается вселенская катастрофа. А значит, вы точно сумеете найти выход. Или хотя бы направление, в котором он может находиться. 

8. Я беру паузу

Эта фраза — разрешение себе не торопиться, а принять решение или действовать, когда вы будете готовы. 

При стрессе часто кажется, что нужно развивать активность немедленно. Но когда эмоциональное равновесие нарушено, можно наделать ошибок. Чтобы не совершать импульсивных действий, о которых вы потом можете пожалеть, лучше сначала успокоиться. А для этого нужно время, которое вы себе и разрешили выделить. 

9. Я буду спокойно действовать шаг за шагом

Эти слова для тех, кто в состоянии стресса хватается за все дела сразу. Но в итоге не справляется и сильнее погружается в тревогу. 

Фраза дополняет предыдущую. Вы тоже позволяете себе не спешить, но, в отличие от ситуации выше, уже наметили хотя бы первые шаги, которые помогут вам справиться с проблемой. И подтверждаете, что будете действовать не хаотично, а в согласии с собственным планом. Такой подход поможет уменьшить тревожность, а порой и предотвратить панику. 

10. Это пройдёт

Эта фраза может помочь в самых разных стрессовых ситуациях. Она напоминает, что любые неприятности не бесконечны. Что тревога, обида, тоска, апатия, ощущение беспомощности и другие эмоции могут быть как угодно сильны, но они обязательно пройдут, как уже много раз было раньше. 

Вы наверняка знаете по собственному опыту: если боль временна, то её можно выдержать. А после наступит время, когда можно будет расслабиться и даже радоваться жизни. Такая уверенность помогает уменьшить проявления тревоги и ослабить воздействие стресса. 

Обложка: Каролина Вилья / Лайфхакер